#195 Hoist takareisilaite istuen

  • Säädä jalkatuki sopivan tiukalle ja säädä selkänoja paikalleen keltaisesta kahvasta.
  • Ota tukeva ote kahvoista ja paina jalat 90 asteen kulmaan.
  • Säilytä palautusvaiheessa lihasjännitys ja päästä jalat lähes alkuasentoon.

#190 Hoist etureisilaite

  • Asetu laitteeseen niin, että polvet ovat penkin etureunan etupuolella ja säädä selkänoja keltaisesta kahvasta kohdalleen.
  • Ojenna polvet suoriksi tasaisella liikenopeudella ja pysäytä liike loppuasenossa.
  • Laske jalat hitaasti alas säilyttäen lihasjännityksen.

#185 Hoist Glute Master 185

  • Aseta jalat tuelle ja pidä ylävartalo/lantio paikallaan liikkeen ajan.
  • Potkaise jalka lähes suoraksi ja voit tehostaa liikettä pysäyttämällä liikkeen hetkeksi loppuasennossa.
  • Laske jalka hallitusti alas ja vaihda jalkaa sarjan loputtua kääntämällä jalkatukea sivulle.

#170 Jalkakyykky Smith-laite

  • Säädä stopparit siten että pystyt tekemään riittävän syvän kyykyn, ilman kosketusta kannattimiin.
  • Asetu laitteeseen jalkasi noin hartianmitan päässä toisistaan, nosta tankoa hieman ja vapauta lukitus.
  • Laske paino hitaasti kohtaan, jossa polvesi ovat 90 asteen kulmassa polvien ollessa samassa linjassa varpaiden kanssa.
  • Työnnä paino takaisin aloitusasentoon, älä anna polviesi ojentua kokonaan ylhäällä ja pidä selkäsi suorassa koko liikkeen ajan.

smith

#160 Dyno-jalkatreeni

  • -Säädä sopiva määrä luukkuja auki. Luukut kehällä ja vastus pienenee. Vastus laitteessa riippuu aukinaisten luukkujen määrästä ja jalkatyöntöön käytettävästä voimasta.
  • Aseta jalat tuelle ja kädet penkin alle. Paina ylävartalo selkänojaan kiinni ja vedä kelkka jaloilla lähemmäksi vartaloa, kunnes sääret ovat pystysuorassa. Työnnä jaloilla kelkkaa, kunnes jalat ovat suorassa. Palauta kelkka hitaasti alkuasentoon.
  • Kolmen ensimmäisen työnnön aikana laite kalibroi näytön.
  • Laite ilmoittaa tehon kiloissa ja sarjan päätyttyä näytölle ilmestyy sarjan keskiarvokilot.Keskity liikenopeuteen ja pyri saamaan hyvä kiihtyvyys, tehokkaan potkun kautta.

dyno

#150 Reiden loitonnus

  • Aseta säätövipu 1-asentoon ja käännä pehmusteet .säädä painot, istuudu ryhdikkäästi penkille ,aseta jalat pehmusteiden väliin ja tartu tukikahvoista kiinni.
  • Tee liike rauhallisesti painoja kolistelematta ja pysäytä painot sekä  venytys että supistusvaiheessa.

reiden loitonnus

#140 Hack-kyykky (valkoinen)

  • Aseta stoppari sopivalle korkeudelle.
  • Asetu laitteeseen jalkasi noin hartianmitan päässä toisistaan ja vapauta lukitsimet.
  • Laske paino hitaasti kohtaan, jossa polvesi ovat 90 asteen kulmassa polvien ollessa samassa linjassa varpaiden kanssa.
  • Työnnä paino takaisin aloitusasentoon, älä anna polviesi ojentua kokonaan ylhäällä.
  • Varmista, että lukitsimet ovat oikeassa asennossa, kun lopetat sarjan!

hack kyykky valkoinen

#130 Reisikoukistus maaten

  • Asetu laitteeseen vatsallesi ja aseta nilkkasi jalkapehmusteiden alle.

  • Ota käsillä tukeva ote kahvoista ja koukista jalkasi 90 asteen kulmaan tai hieman yli.

  • Laske painot rauhallisesti lähes alkuasentoon niin että lihasjännitys säilyy koko ajan.

takareisi

#120 Hack-kyykky

  • Asetu laitteeseen jalkasi noin hartianmitan päässä toisistaan ja vapauta lukitsimet.
  • Laske paino hitaasti kohtaan, jossa polvesi ovat 90 asteen kulmassa polvien ollessa samassa linjassa varpaiden kanssa, hengitä samalla sisään.
  • Työnnä paino takaisin aloitusasentoon, älä anna polviesi ojentua kokonaan ylhäällä.

hack kyykky

#110 Jalkaprässi

  • Asetu jalkaprässiin jalkasi noin hartianmitan päässä toisistaan ja vapauta lukitsimet.
  • Laske paino hitaasti kohtaan, jossa etureitesi ovat lähellä vatsaa polvien ollessa samassa linjassa varpaiden kanssa, hengitä samalla sisään.
  • Työnnä paino takaisin aloitusasentoon, älä anna polviesi ojentua kokonaan ylhäällä.

jalkaprassi

#100 Super Squat kyykky

  • Asetu laitteeseen jalkasi noin hartianmitan päässä toisistaan ja vapauta lukitsimet.
  • Laske paino hitaasti kohtaan, jossa polvesi ovat 90 asteen kulmassa polvien ollessa samassa linjassa varpaiden kanssa.
  • Työnnä paino takaisin aloitusasentoon, älä anna polviesi ojentua kokonaan ylhäällä.

squat kyykky

WebGarden

© Evijärven Klubi-97 r.y. 2015